Gesamtumsatz-Rechner (TDEE)
Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieumsatz inkl. Aktivitätslevel
Häufig gestellte Fragen
Der Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen – inklusive aller Aktivitäten. Er setzt sich zusammen aus Grundumsatz, Aktivitätsenergie und dem thermischen Effekt der Nahrung.
Der PAL-Faktor (Physical Activity Level) ist ein Multiplikator, der Ihr Aktivitätsniveau beschreibt. Er reicht von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (extrem aktiv) und wird mit dem Grundumsatz multipliziert, um den Gesamtumsatz zu berechnen.
Ein moderates Kaloriendefizit von 300-500 kcal unter dem Gesamtumsatz gilt als gesund und nachhaltig. Das entspricht einer Gewichtsabnahme von ca. 0,3-0,5 kg pro Woche. Essen Sie nie unter Ihrem Grundumsatz.
Die Berechnung liefert einen guten Richtwert, kann aber um 10-15% von Ihrem tatsächlichen Verbrauch abweichen. Individuelle Faktoren wie Genetik, Schilddrüsenfunktion und die genaue Art der Aktivität spielen ebenfalls eine Rolle.
Eine ausgewogene Verteilung ist: 25-30% Protein, 45-55% Kohlenhydrate, 20-30% Fett. Beim Abnehmen empfiehlt sich mehr Protein (30-35%) zum Muskelerhalt.