Kalorienverbrauch-Rechner

MET steht für 'Metabolisches Äquivalent' und beschreibt den Energieverbrauch einer Aktivität im Verhältnis zum Ruhezustand. 1 MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe (ca. 1 kcal/kg/h). Eine Aktivität mit 8 MET verbraucht also 8-mal so viel Energie wie Sitzen.

Die MET-basierte Berechnung liefert einen guten Schätzwert. Der tatsächliche Verbrauch kann um 15-20% abweichen, da individuelle Faktoren wie Fitnesslevel, Körperzusammensetzung und Intensität eine Rolle spielen. Fitnessuhren mit Herzfrequenzmessung können genauere Werte liefern.

Hochintensive Aktivitäten wie Seilspringen (11 MET), schnelles Laufen (11,5 MET) und Treppensteigen (8,8 MET) haben den höchsten Kalorienverbrauch. Entscheidend ist aber die Nachhaltigkeit: Eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben, ist langfristig effektiver.

Krafttraining hat einen MET-Wert von ca. 5, verbraucht also während des Trainings weniger als Ausdauersport. Der große Vorteil: Krafttraining erhöht den Grundumsatz durch Muskelaufbau, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen – der sogenannte Nachbrenneffekt.

Fitnessuhren und Sportapps können hilfreich sein, überschätzen den Verbrauch aber oft um 20-50%. Nutzen Sie berechnete Werte als Orientierung, nicht als exakte Zahl. Für Gewichtsmanagement ist die Gesamtbilanz über eine Woche wichtiger als einzelne Trainingseinheiten.