Koffein-Rechner
Berechnen Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme
Häufig gestellte Fragen
Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt maximal 400 mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene. Das entspricht etwa 4 Tassen Filterkaffee. Schwangere sollten maximal 200 mg pro Tag zu sich nehmen.
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 3-5 Stunden. Das bedeutet, nach 5 Stunden ist noch die Hälfte des Koffeins im Blut. Die volle Wirkung setzt nach 30-60 Minuten ein und kann insgesamt 6-8 Stunden anhalten.
Pro Portion hat Filterkaffee (ca. 95 mg/200 ml) den höchsten Koffeingehalt, gefolgt von Mate-Tee (85 mg), Energy Drinks (80 mg/250 ml) und Espresso (63 mg/30 ml). Schwarztee enthält etwa 47 mg pro Tasse.
Zu viel Koffein kann Herzrasen, Nervosität, Schlafstörungen, Magenbeschwerden, Zittern und Kopfschmerzen verursachen. Bei regelmäßigem Konsum entwickelt sich eine Toleranz. Ein plötzlicher Entzug kann Kopfschmerzen und Müdigkeit auslösen.