Körperfettanteil-Ziel-Rechner
Berechnen Sie, wie lange es dauert, Ihren Ziel-Körperfettanteil zu erreichen
Häufig gestellte Fragen
Ein realistischer und gesunder Fettverlust liegt bei 0,5 kg pro Woche. Das entspricht einem Kaloriendefizit von ca. 550 kcal pro Tag. Schnellerer Fettverlust erhöht das Risiko für Muskelverlust und Jojo-Effekt.
Nutzen Sie unseren Körperfett-Rechner für eine Schätzung per Körpermaße (Navy-Methode). Genauere Methoden sind die Caliper-Messung, BIA-Waagen oder DEXA-Scans beim Arzt.
Teilweise ja, besonders bei zu hohem Defizit. Um Muskelverlust zu minimieren: ausreichend Protein (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht), regelmäßiges Krafttraining und ein moderates Defizit von max. 500 kcal/Tag.
Für Männer gelten 10–20% als gesund, für Frauen 18–28%. Unter 6% (Männer) bzw. 14% (Frauen) liegt der essentielle Bereich – dauerhaft niedrigere Werte können gesundheitsschädlich sein.