Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre individuellen Trainingszonen mit der Karvonen-Formel
Ohne Angabe wird die Formel 220 - Alter verwendet.
Häufig gestellte Fragen
Herzfrequenzzonen sind Pulsbereiche, die verschiedene Trainingsintensitäten beschreiben. Zone 1 (50-60% der max. Herzfrequenz) dient der Regeneration, Zone 2 (60-70%) der Grundlagenausdauer, Zone 3 (70-80%) dem aeroben Training, Zone 4 (80-90%) dem anaeroben Training und Zone 5 (90-100%) der maximalen Belastung.
Die Karvonen-Formel berücksichtigt den Ruhepuls und gilt als genauer als die einfache Prozent-Methode. Die Formel lautet: Zielherzfrequenz = Ruhepuls + (Maximale Herzfrequenz - Ruhepuls) × Intensität. Sie berechnet die Herzfrequenz-Reserve und liefert individuellere Zonen.
Die einfachste Schätzung ist die Formel 220 minus Lebensalter. Genauere Ergebnisse liefert ein sportmedizinischer Belastungstest. Die tatsächliche maximale Herzfrequenz kann individuell deutlich von der Schätzung abweichen.
Messen Sie den Ruhepuls direkt nach dem Aufwachen, noch im Liegen. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf die Halsschlagader oder das Handgelenk und zählen Sie die Schläge für 60 Sekunden. Messen Sie an 3-5 aufeinanderfolgenden Tagen und nehmen Sie den Durchschnitt.