Laufpace-Rechner

Der Laufpace (oder Pace) gibt an, wie viele Minuten Sie pro Kilometer benötigen. Ein Pace von 5:30 min/km bedeutet, dass Sie 5 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer laufen. Der Pace ist die gängigste Einheit zur Beschreibung der Laufgeschwindigkeit.

Für Laufanfänger ist ein Pace von 6:30-7:30 min/km ein realistischer Startwert. Wichtiger als Geschwindigkeit ist, dass Sie sich in einem Tempo bewegen, bei dem Sie sich noch unterhalten können (Konversationstempo). Mit der Zeit verbessert sich der Pace automatisch.

Die Formel ist: km/h = 60 / Pace (in Minuten). Beispiel: Bei einem Pace von 5:00 min/km ergibt sich 60/5 = 12 km/h. Umgekehrt: Pace = 60 / km/h. Bei 10 km/h ergibt sich ein Pace von 60/10 = 6:00 min/km.

Hobby-Läufer erreichen oft 4:00-5:00 Stunden (Pace 5:41-7:07 min/km). Ambitionierte Freizeitläufer schaffen 3:30-4:00 Stunden (Pace 4:59-5:41 min/km). Unter 3 Stunden (Pace unter 4:16 min/km) ist bereits ein sehr guter Wert, den nur wenige erreichen.

Pace-Schwankungen sind normal und werden durch Steigungen, Wind, Temperatur, Müdigkeit und Untergrund beeinflusst. Auch GPS-Ungenauigkeiten können zu scheinbaren Pace-Schwankungen führen. Konzentrieren Sie sich auf den Durchschnitts-Pace statt auf einzelne Kilometer.