Schlafzyklen-Rechner
Berechnen Sie optimale Schlaf- und Aufwachzeiten
Häufig gestellte Fragen
Ein vollständiger Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 Minuten. Er durchläuft mehrere Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf). 4 bis 6 Zyklen pro Nacht sind normal.
Wenn Sie mitten in einem Schlafzyklus geweckt werden (besonders in der Tiefschlafphase), fühlen Sie sich müde und benommen. Aufwachen am Ende eines Zyklus ist optimal. Deshalb können 7,5 Stunden erholsamer sein als 8 Stunden.
Die 90-Minuten-Regel besagt, dass Sie Ihre Schlafzeit in Vielfachen von 90 Minuten planen sollten. So wachen Sie am Ende eines Schlafzyklus auf und fühlen sich ausgeruht. Rechnen Sie zusätzlich 15 Minuten Einschlafzeit ein.
Die meisten Erwachsenen benötigen 4 bis 6 Schlafzyklen (6 bis 9 Stunden). 5 Zyklen (7,5 Stunden) gelten für die meisten als optimal. Individuell kann der Bedarf aber variieren.