Makronährstoff-Rechner
Berechnen Sie die optimale Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett
Häufig gestellte Fragen
Makronährstoffe sind Protein, Kohlenhydrate und Fett – die drei Hauptenergiequellen unserer Nahrung. Protein liefert 4 kcal/g, Kohlenhydrate 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g.
Die optimale Verteilung hängt von Ihrem Ziel ab. Zum Abnehmen empfiehlt sich mehr Protein (30-35%), zum Muskelaufbau ein höherer Kohlenhydratanteil (45-50%), und zum Halten eine ausgewogene Verteilung.
Die DGE empfiehlt 0,8 g/kg Körpergewicht. Sportler benötigen 1,2-2,0 g/kg. Beim Abnehmen hilft mehr Protein (1,6-2,2 g/kg) beim Muskelerhalt und Sättigungsgefühl.
Nein! Ungesättigte Fette (Olivenöl, Nüsse, Avocado) sind essentiell für Hormonproduktion und Vitaminaufnahme. Vermeiden Sie vor allem Transfette und zu viele gesättigte Fette.