Proteinbedarf-Rechner
Ermitteln Sie Ihren täglichen Proteinbedarf je nach Aktivität und Ziel
Häufig gestellte Fragen
Die DGE empfiehlt 0,8 g/kg für Normalverbraucher. Sportler benötigen 1,2-2,0 g/kg, beim Abnehmen bis zu 2,2 g/kg. Verteilen Sie die Aufnahme auf 3-5 Mahlzeiten.
Bei gesunden Nieren sind bis zu 2,5 g/kg unbedenklich. Bei Nierenerkrankungen sollte die Proteinzufuhr ärztlich abgestimmt werden. Achten Sie auf ausreichende Wasseraufnahme.
Hochwertige Quellen: Eier, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu. Die biologische Wertigkeit ist bei tierischen Quellen höher, pflanzliche Quellen können kombiniert werden.
Verteilen Sie 20-40 g Protein gleichmäßig auf Ihre Mahlzeiten. Nach dem Training ist ein Zeitfenster von 1-2 Stunden für die Proteinaufnahme sinnvoll, aber nicht zwingend.