Kaloriendefizit-Rechner

Ein Defizit von 300-500 kcal pro Tag ist moderat und nachhaltig (ca. 0,3-0,5 kg/Woche). Mehr als 1.000 kcal Defizit ist nicht empfehlenswert und führt oft zum Jojo-Effekt.

Bei zu starkem Kaloriendefizit passt sich der Stoffwechsel an (adaptive Thermogenese). Nach der Diät nimmt man schnell wieder zu, oft sogar mehr als vorher. Ein moderates Defizit beugt vor.

Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner (TDEE). Der TDEE ist die Grundlage für Ihr Kaloriendefizit: Essen Sie weniger als Ihren TDEE, nehmen Sie ab.

Teilweise ja. Um Muskelverlust zu minimieren: Essen Sie ausreichend Protein (1,6-2,2 g/kg), machen Sie Krafttraining und halten Sie das Defizit moderat (max. 500 kcal).