Eine Frau mit 30 Jahren, 85 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1539 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1539 kcal/Tag
Harris-Benedict
1599 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2385 kcal/Tag
Differenz
60 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 30 Jahre | 1539 kcal | 1599 kcal | 2385 kcal |
| 20 Jahre | 1589 kcal | 1643 kcal | 2463 kcal |
| 25 Jahre | 1564 kcal | 1621 kcal | 2424 kcal |
| 40 Jahre | 1489 kcal | 1556 kcal | 2308 kcal |
| 50 Jahre | 1439 kcal | 1513 kcal | 2230 kcal |
| 60 Jahre | 1389 kcal | 1469 kcal | 2153 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1539 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 85 kg bei 160 cm und 30 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1847 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2385 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2924 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1539 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1599 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1539 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1847 kcal (sitzend) bis 2924 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1539 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.