Ein Mann mit 50 Jahren, 85 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1668 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1668 kcal/Tag
Harris-Benedict
1759 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2585 kcal/Tag
Differenz
91 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 50 Jahre | 1668 kcal | 1759 kcal | 2585 kcal |
| 20 Jahre | 1818 kcal | 1929 kcal | 2818 kcal |
| 25 Jahre | 1793 kcal | 1901 kcal | 2779 kcal |
| 30 Jahre | 1768 kcal | 1873 kcal | 2740 kcal |
| 40 Jahre | 1718 kcal | 1816 kcal | 2663 kcal |
| 60 Jahre | 1618 kcal | 1702 kcal | 2508 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1668 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 85 kg bei 170 cm und 50 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 2002 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2585 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3169 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1668 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1759 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1668 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 2002 kcal (sitzend) bis 3169 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1668 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.