Beim Krafttraining verbrennt eine Person mit 100 kg Körpergewicht in 60 Minuten ca. 500 kcal. Dieser Wert basiert auf dem MET-Wert von 5 (Compendium of Physical Activities).
Kalorienverbrauch
500 kcal
Pro Stunde
500 kcal/h
MET-Wert
5
Dauer
60 Minuten
| Körpergewicht | Verbrauch (60 Min.) | Pro Stunde | MET-Wert |
|---|---|---|---|
| 100 kg | 500 kcal | 500 kcal/h | MET 5 |
| 60 kg | 300 kcal | 300 kcal/h | MET 5 |
| 70 kg | 350 kcal | 350 kcal/h | MET 5 |
| 80 kg | 400 kcal | 400 kcal/h | MET 5 |
| 90 kg | 450 kcal | 450 kcal/h | MET 5 |
Der Kalorienverbrauch beim Krafttraining wird mit der MET-Methode berechnet: MET-Wert (5) × Körpergewicht (100 kg) × Dauer in Stunden (1 h) = 500 kcal. MET steht für „Metabolic Equivalent of Task" und gibt an, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand verbraucht.
Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), einer wissenschaftlichen Referenzdatenbank mit über 800 Aktivitäten. Der tatsächliche Verbrauch kann je nach Intensität, Fitnesslevel und Umgebungsbedingungen abweichen.
Hinweis: Die Ergebnisse sind Schätzwerte basierend auf Durchschnittswerten. Der individuelle Kalorienverbrauch kann abweichen. Konsultieren Sie bei Fragen zu Training und Ernährung einen qualifizierten Trainer oder Ernährungsberater.
Bei 100 kg Körpergewicht werden beim Krafttraining in 60 Minuten ca. 500 kcal verbrannt. Das entspricht ca. 500 kcal pro Stunde. Die Berechnung basiert auf dem MET-Wert von 5 (Metabolic Equivalent of Task).
Krafttraining hat einen MET-Wert von 5. MET steht für „Metabolic Equivalent of Task" und beschreibt den Energieverbrauch einer Aktivität im Verhältnis zum Ruheumsatz. Ein MET von 5 bedeutet, dass Krafttraining das 5-fache der Ruheenergie verbraucht. Quelle: Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Der Kalorienverbrauch hängt von Körpergewicht, Intensität und Dauer ab. Höheres Tempo, Intervalltraining oder längere Einheiten steigern den Verbrauch. Bei 100 kg und 60 Min. Krafttraining sind es ca. 500 kcal – bei doppelter Dauer entsprechend ca. 1000 kcal.