Beim Krafttraining verbrennt eine Person mit 90 kg Körpergewicht in 30 Minuten ca. 225 kcal. Dieser Wert basiert auf dem MET-Wert von 5 (Compendium of Physical Activities).
Kalorienverbrauch
225 kcal
Pro Stunde
450 kcal/h
MET-Wert
5
Dauer
30 Minuten
| Körpergewicht | Verbrauch (30 Min.) | Pro Stunde | MET-Wert |
|---|---|---|---|
| 90 kg | 225 kcal | 450 kcal/h | MET 5 |
| 60 kg | 150 kcal | 300 kcal/h | MET 5 |
| 70 kg | 175 kcal | 350 kcal/h | MET 5 |
| 80 kg | 200 kcal | 400 kcal/h | MET 5 |
| 100 kg | 250 kcal | 500 kcal/h | MET 5 |
Der Kalorienverbrauch beim Krafttraining wird mit der MET-Methode berechnet: MET-Wert (5) × Körpergewicht (90 kg) × Dauer in Stunden (0.5 h) = 225 kcal. MET steht für „Metabolic Equivalent of Task" und gibt an, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand verbraucht.
Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), einer wissenschaftlichen Referenzdatenbank mit über 800 Aktivitäten. Der tatsächliche Verbrauch kann je nach Intensität, Fitnesslevel und Umgebungsbedingungen abweichen.
Hinweis: Die Ergebnisse sind Schätzwerte basierend auf Durchschnittswerten. Der individuelle Kalorienverbrauch kann abweichen. Konsultieren Sie bei Fragen zu Training und Ernährung einen qualifizierten Trainer oder Ernährungsberater.
Bei 90 kg Körpergewicht werden beim Krafttraining in 30 Minuten ca. 225 kcal verbrannt. Das entspricht ca. 450 kcal pro Stunde. Die Berechnung basiert auf dem MET-Wert von 5 (Metabolic Equivalent of Task).
Krafttraining hat einen MET-Wert von 5. MET steht für „Metabolic Equivalent of Task" und beschreibt den Energieverbrauch einer Aktivität im Verhältnis zum Ruheumsatz. Ein MET von 5 bedeutet, dass Krafttraining das 5-fache der Ruheenergie verbraucht. Quelle: Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Der Kalorienverbrauch hängt von Körpergewicht, Intensität und Dauer ab. Höheres Tempo, Intervalltraining oder längere Einheiten steigern den Verbrauch. Bei 90 kg und 30 Min. Krafttraining sind es ca. 225 kcal – bei doppelter Dauer entsprechend ca. 450 kcal.