Eine Frau mit 20 Jahren, 55 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1352 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1352 kcal/Tag
Harris-Benedict
1396 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2096 kcal/Tag
Differenz
44 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1352 kcal | 1396 kcal | 2096 kcal |
| 25 Jahre | 1327 kcal | 1375 kcal | 2057 kcal |
| 30 Jahre | 1302 kcal | 1353 kcal | 2018 kcal |
| 40 Jahre | 1252 kcal | 1310 kcal | 1941 kcal |
| 50 Jahre | 1202 kcal | 1266 kcal | 1863 kcal |
| 60 Jahre | 1152 kcal | 1223 kcal | 1786 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1352 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 55 kg bei 170 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1622 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2096 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2569 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1352 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1396 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1352 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1622 kcal (sitzend) bis 2569 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1352 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.