Eine Frau mit 20 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1452 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1452 kcal/Tag
Harris-Benedict
1489 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2251 kcal/Tag
Differenz
37 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1452 kcal | 1489 kcal | 2251 kcal |
| 25 Jahre | 1427 kcal | 1467 kcal | 2212 kcal |
| 30 Jahre | 1402 kcal | 1445 kcal | 2173 kcal |
| 40 Jahre | 1352 kcal | 1402 kcal | 2096 kcal |
| 50 Jahre | 1302 kcal | 1359 kcal | 2018 kcal |
| 60 Jahre | 1252 kcal | 1316 kcal | 1941 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1452 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 65 kg bei 170 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1742 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2251 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2759 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1452 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1489 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1452 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1742 kcal (sitzend) bis 2759 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1452 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.