Eine Frau mit 25 Jahren, 85 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1689 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1689 kcal/Tag
Harris-Benedict
1683 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2618 kcal/Tag
Differenz
6 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 25 Jahre | 1689 kcal | 1683 kcal | 2618 kcal |
| 20 Jahre | 1714 kcal | 1705 kcal | 2657 kcal |
| 30 Jahre | 1664 kcal | 1661 kcal | 2579 kcal |
| 40 Jahre | 1614 kcal | 1618 kcal | 2502 kcal |
| 50 Jahre | 1564 kcal | 1575 kcal | 2424 kcal |
| 60 Jahre | 1514 kcal | 1531 kcal | 2347 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1689 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 85 kg bei 180 cm und 25 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 2027 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2618 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3209 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1689 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1683 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1689 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 2027 kcal (sitzend) bis 3209 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1689 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.