Eine Frau mit 20 Jahren, 75 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1614 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1614 kcal/Tag
Harris-Benedict
1612 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2502 kcal/Tag
Differenz
2 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1614 kcal | 1612 kcal | 2502 kcal |
| 25 Jahre | 1589 kcal | 1591 kcal | 2463 kcal |
| 30 Jahre | 1564 kcal | 1569 kcal | 2424 kcal |
| 40 Jahre | 1514 kcal | 1526 kcal | 2347 kcal |
| 50 Jahre | 1464 kcal | 1482 kcal | 2269 kcal |
| 60 Jahre | 1414 kcal | 1439 kcal | 2192 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1614 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 75 kg bei 180 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1937 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2502 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3067 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1614 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1612 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1614 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1937 kcal (sitzend) bis 3067 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1614 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.