Eine Frau mit 30 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1339 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1339 kcal/Tag
Harris-Benedict
1414 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2075 kcal/Tag
Differenz
75 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 30 Jahre | 1339 kcal | 1414 kcal | 2075 kcal |
| 20 Jahre | 1389 kcal | 1458 kcal | 2153 kcal |
| 25 Jahre | 1364 kcal | 1436 kcal | 2114 kcal |
| 40 Jahre | 1289 kcal | 1371 kcal | 1998 kcal |
| 50 Jahre | 1239 kcal | 1328 kcal | 1920 kcal |
| 60 Jahre | 1189 kcal | 1285 kcal | 1843 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1339 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 65 kg bei 160 cm und 30 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1607 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2075 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2544 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1339 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1414 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1339 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1607 kcal (sitzend) bis 2544 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1339 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.