Eine Frau mit 40 Jahren, 55 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1189 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1189 kcal/Tag
Harris-Benedict
1279 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
1843 kcal/Tag
Differenz
90 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 40 Jahre | 1189 kcal | 1279 kcal | 1843 kcal |
| 20 Jahre | 1289 kcal | 1365 kcal | 1998 kcal |
| 25 Jahre | 1264 kcal | 1344 kcal | 1959 kcal |
| 30 Jahre | 1239 kcal | 1322 kcal | 1920 kcal |
| 50 Jahre | 1139 kcal | 1235 kcal | 1765 kcal |
| 60 Jahre | 1089 kcal | 1192 kcal | 1688 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1189 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 55 kg bei 160 cm und 40 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1427 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 1843 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2259 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1189 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1279 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1189 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1427 kcal (sitzend) bis 2259 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1189 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.