Ein Mann mit 25 Jahren, 55 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1493 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1493 kcal/Tag
Harris-Benedict
1499 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2314 kcal/Tag
Differenz
6 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 25 Jahre | 1493 kcal | 1499 kcal | 2314 kcal |
| 20 Jahre | 1518 kcal | 1527 kcal | 2353 kcal |
| 30 Jahre | 1468 kcal | 1471 kcal | 2275 kcal |
| 40 Jahre | 1418 kcal | 1414 kcal | 2198 kcal |
| 50 Jahre | 1368 kcal | 1357 kcal | 2120 kcal |
| 60 Jahre | 1318 kcal | 1300 kcal | 2043 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1493 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 55 kg bei 170 cm und 25 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1792 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2314 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2837 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1493 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1499 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1493 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1792 kcal (sitzend) bis 2837 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1493 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.