Ein Mann mit 20 Jahren, 55 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1455 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1455 kcal/Tag
Harris-Benedict
1479 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2255 kcal/Tag
Differenz
24 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1455 kcal | 1479 kcal | 2255 kcal |
| 25 Jahre | 1430 kcal | 1451 kcal | 2217 kcal |
| 30 Jahre | 1405 kcal | 1423 kcal | 2178 kcal |
| 40 Jahre | 1355 kcal | 1366 kcal | 2100 kcal |
| 50 Jahre | 1305 kcal | 1309 kcal | 2023 kcal |
| 60 Jahre | 1255 kcal | 1252 kcal | 1945 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1455 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 55 kg bei 160 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1746 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2255 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2765 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1455 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1479 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1455 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1746 kcal (sitzend) bis 2765 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1455 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.