Ein Mann mit 20 Jahren, 75 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1655 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1655 kcal/Tag
Harris-Benedict
1747 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2565 kcal/Tag
Differenz
92 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1655 kcal | 1747 kcal | 2565 kcal |
| 25 Jahre | 1630 kcal | 1719 kcal | 2527 kcal |
| 30 Jahre | 1605 kcal | 1691 kcal | 2488 kcal |
| 40 Jahre | 1555 kcal | 1634 kcal | 2410 kcal |
| 50 Jahre | 1505 kcal | 1577 kcal | 2333 kcal |
| 60 Jahre | 1455 kcal | 1520 kcal | 2255 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1655 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 75 kg bei 160 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1986 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2565 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3145 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1655 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1747 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1655 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1986 kcal (sitzend) bis 3145 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1655 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.