Ein Mann mit 20 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1680 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1680 kcal/Tag
Harris-Benedict
1709 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2604 kcal/Tag
Differenz
29 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1680 kcal | 1709 kcal | 2604 kcal |
| 25 Jahre | 1655 kcal | 1681 kcal | 2565 kcal |
| 30 Jahre | 1630 kcal | 1653 kcal | 2527 kcal |
| 40 Jahre | 1580 kcal | 1596 kcal | 2449 kcal |
| 50 Jahre | 1530 kcal | 1539 kcal | 2372 kcal |
| 60 Jahre | 1480 kcal | 1482 kcal | 2294 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1680 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 65 kg bei 180 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 2016 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2604 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3192 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1680 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1709 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1680 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 2016 kcal (sitzend) bis 3192 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1680 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.