Ein Mann mit 25 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1593 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1593 kcal/Tag
Harris-Benedict
1633 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2469 kcal/Tag
Differenz
40 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 25 Jahre | 1593 kcal | 1633 kcal | 2469 kcal |
| 20 Jahre | 1618 kcal | 1661 kcal | 2508 kcal |
| 30 Jahre | 1568 kcal | 1605 kcal | 2430 kcal |
| 40 Jahre | 1518 kcal | 1548 kcal | 2353 kcal |
| 50 Jahre | 1468 kcal | 1491 kcal | 2275 kcal |
| 60 Jahre | 1418 kcal | 1434 kcal | 2198 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1593 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 65 kg bei 170 cm und 25 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1912 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2469 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3027 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1593 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1633 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1593 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1912 kcal (sitzend) bis 3027 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1593 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.