Ein Mann mit 30 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1568 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1568 kcal/Tag
Harris-Benedict
1605 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2430 kcal/Tag
Differenz
37 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 30 Jahre | 1568 kcal | 1605 kcal | 2430 kcal |
| 20 Jahre | 1618 kcal | 1661 kcal | 2508 kcal |
| 25 Jahre | 1593 kcal | 1633 kcal | 2469 kcal |
| 40 Jahre | 1518 kcal | 1548 kcal | 2353 kcal |
| 50 Jahre | 1468 kcal | 1491 kcal | 2275 kcal |
| 60 Jahre | 1418 kcal | 1434 kcal | 2198 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1568 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 65 kg bei 170 cm und 30 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1882 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2430 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2979 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1568 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1605 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1568 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1882 kcal (sitzend) bis 2979 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1568 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.