Eine Frau mit 20 Jahren, 100 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1802 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1802 kcal/Tag
Harris-Benedict
1812 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2793 kcal/Tag
Differenz
10 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1802 kcal | 1812 kcal | 2793 kcal |
| 25 Jahre | 1777 kcal | 1791 kcal | 2754 kcal |
| 30 Jahre | 1752 kcal | 1769 kcal | 2716 kcal |
| 40 Jahre | 1702 kcal | 1726 kcal | 2638 kcal |
| 50 Jahre | 1652 kcal | 1682 kcal | 2561 kcal |
| 60 Jahre | 1602 kcal | 1639 kcal | 2483 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1802 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 100 kg bei 170 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 2162 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2793 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3424 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1802 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1812 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1802 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 2162 kcal (sitzend) bis 3424 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1802 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.