Eine Frau mit 20 Jahren, 75 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1552 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1552 kcal/Tag
Harris-Benedict
1581 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2406 kcal/Tag
Differenz
29 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1552 kcal | 1581 kcal | 2406 kcal |
| 25 Jahre | 1527 kcal | 1560 kcal | 2367 kcal |
| 30 Jahre | 1502 kcal | 1538 kcal | 2328 kcal |
| 40 Jahre | 1452 kcal | 1495 kcal | 2251 kcal |
| 50 Jahre | 1402 kcal | 1451 kcal | 2173 kcal |
| 60 Jahre | 1352 kcal | 1408 kcal | 2096 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1552 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 75 kg bei 170 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1862 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2406 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2949 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1552 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1581 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1552 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1862 kcal (sitzend) bis 2949 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1552 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.