Eine Frau mit 25 Jahren, 75 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1464 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1464 kcal/Tag
Harris-Benedict
1529 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2269 kcal/Tag
Differenz
65 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 25 Jahre | 1464 kcal | 1529 kcal | 2269 kcal |
| 20 Jahre | 1489 kcal | 1550 kcal | 2308 kcal |
| 30 Jahre | 1439 kcal | 1507 kcal | 2230 kcal |
| 40 Jahre | 1389 kcal | 1464 kcal | 2153 kcal |
| 50 Jahre | 1339 kcal | 1420 kcal | 2075 kcal |
| 60 Jahre | 1289 kcal | 1377 kcal | 1998 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1464 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 75 kg bei 160 cm und 25 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1757 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2269 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2782 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1464 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1529 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1464 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1757 kcal (sitzend) bis 2782 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1464 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.