Eine Frau mit 30 Jahren, 55 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1364 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1364 kcal/Tag
Harris-Benedict
1384 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2114 kcal/Tag
Differenz
20 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 30 Jahre | 1364 kcal | 1384 kcal | 2114 kcal |
| 20 Jahre | 1414 kcal | 1427 kcal | 2192 kcal |
| 25 Jahre | 1389 kcal | 1406 kcal | 2153 kcal |
| 40 Jahre | 1314 kcal | 1341 kcal | 2037 kcal |
| 50 Jahre | 1264 kcal | 1297 kcal | 1959 kcal |
| 60 Jahre | 1214 kcal | 1254 kcal | 1882 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1364 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 55 kg bei 180 cm und 30 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1637 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2114 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2592 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1364 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1384 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1364 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1637 kcal (sitzend) bis 2592 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1364 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.