Eine Frau mit 40 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1414 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1414 kcal/Tag
Harris-Benedict
1433 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2192 kcal/Tag
Differenz
19 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 40 Jahre | 1414 kcal | 1433 kcal | 2192 kcal |
| 20 Jahre | 1514 kcal | 1520 kcal | 2347 kcal |
| 25 Jahre | 1489 kcal | 1498 kcal | 2308 kcal |
| 30 Jahre | 1464 kcal | 1476 kcal | 2269 kcal |
| 50 Jahre | 1364 kcal | 1390 kcal | 2114 kcal |
| 60 Jahre | 1314 kcal | 1346 kcal | 2037 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1414 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 65 kg bei 180 cm und 40 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1697 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2192 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2687 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1414 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1433 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1414 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1697 kcal (sitzend) bis 2687 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1414 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.