Ein Mann mit 20 Jahren, 100 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1968 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1968 kcal/Tag
Harris-Benedict
2130 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
3050 kcal/Tag
Differenz
162 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1968 kcal | 2130 kcal | 3050 kcal |
| 25 Jahre | 1943 kcal | 2102 kcal | 3012 kcal |
| 30 Jahre | 1918 kcal | 2074 kcal | 2973 kcal |
| 40 Jahre | 1868 kcal | 2017 kcal | 2895 kcal |
| 50 Jahre | 1818 kcal | 1960 kcal | 2818 kcal |
| 60 Jahre | 1768 kcal | 1903 kcal | 2740 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1968 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 100 kg bei 170 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 2362 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 3050 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3739 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1968 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 2130 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1968 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 2362 kcal (sitzend) bis 3739 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1968 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.