Ein Mann mit 20 Jahren, 100 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 2030 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
2030 kcal/Tag
Harris-Benedict
2178 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
3147 kcal/Tag
Differenz
148 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 2030 kcal | 2178 kcal | 3147 kcal |
| 25 Jahre | 2005 kcal | 2150 kcal | 3108 kcal |
| 30 Jahre | 1980 kcal | 2122 kcal | 3069 kcal |
| 40 Jahre | 1930 kcal | 2065 kcal | 2992 kcal |
| 50 Jahre | 1880 kcal | 2008 kcal | 2914 kcal |
| 60 Jahre | 1830 kcal | 1951 kcal | 2837 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 2030 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 100 kg bei 180 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 2436 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 3147 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3857 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 2030 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 2178 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 2030 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 2436 kcal (sitzend) bis 3857 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 2030 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.