Ein Mann mit 20 Jahren, 75 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1780 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1780 kcal/Tag
Harris-Benedict
1843 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2759 kcal/Tag
Differenz
63 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 20 Jahre | 1780 kcal | 1843 kcal | 2759 kcal |
| 25 Jahre | 1755 kcal | 1815 kcal | 2720 kcal |
| 30 Jahre | 1730 kcal | 1787 kcal | 2682 kcal |
| 40 Jahre | 1680 kcal | 1730 kcal | 2604 kcal |
| 50 Jahre | 1630 kcal | 1673 kcal | 2527 kcal |
| 60 Jahre | 1580 kcal | 1616 kcal | 2449 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1780 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 75 kg bei 180 cm und 20 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 2136 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2759 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3382 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1780 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1843 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1780 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 2136 kcal (sitzend) bis 3382 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1780 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.