Ein Mann mit 50 Jahren, 85 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1605 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1605 kcal/Tag
Harris-Benedict
1711 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2488 kcal/Tag
Differenz
106 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 50 Jahre | 1605 kcal | 1711 kcal | 2488 kcal |
| 20 Jahre | 1755 kcal | 1881 kcal | 2720 kcal |
| 25 Jahre | 1730 kcal | 1853 kcal | 2682 kcal |
| 30 Jahre | 1705 kcal | 1825 kcal | 2643 kcal |
| 40 Jahre | 1655 kcal | 1768 kcal | 2565 kcal |
| 60 Jahre | 1555 kcal | 1654 kcal | 2410 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1605 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 85 kg bei 160 cm und 50 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1926 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2488 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3050 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1605 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1711 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1605 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1926 kcal (sitzend) bis 3050 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1605 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.