Eine Frau mit 30 Jahren, 85 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1602 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1602 kcal/Tag
Harris-Benedict
1630 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2483 kcal/Tag
Differenz
28 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 30 Jahre | 1602 kcal | 1630 kcal | 2483 kcal |
| 20 Jahre | 1652 kcal | 1674 kcal | 2561 kcal |
| 25 Jahre | 1627 kcal | 1652 kcal | 2522 kcal |
| 40 Jahre | 1552 kcal | 1587 kcal | 2406 kcal |
| 50 Jahre | 1502 kcal | 1544 kcal | 2328 kcal |
| 60 Jahre | 1452 kcal | 1500 kcal | 2251 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1602 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 85 kg bei 170 cm und 30 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1922 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2483 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 3044 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1602 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1630 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1602 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1922 kcal (sitzend) bis 3044 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1602 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.