Eine Frau mit 50 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 170 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1302 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1302 kcal/Tag
Harris-Benedict
1359 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2018 kcal/Tag
Differenz
57 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 50 Jahre | 1302 kcal | 1359 kcal | 2018 kcal |
| 20 Jahre | 1452 kcal | 1489 kcal | 2251 kcal |
| 25 Jahre | 1427 kcal | 1467 kcal | 2212 kcal |
| 30 Jahre | 1402 kcal | 1445 kcal | 2173 kcal |
| 40 Jahre | 1352 kcal | 1402 kcal | 2096 kcal |
| 60 Jahre | 1252 kcal | 1316 kcal | 1941 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1302 kcal/Tag ist die Energiemenge, die eine Frau mit 65 kg bei 170 cm und 50 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1562 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2018 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2474 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 170 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1302 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1359 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1302 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1562 kcal (sitzend) bis 2474 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1302 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.