Ein Mann mit 30 Jahren, 65 kg Körpergewicht und 160 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1505 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1505 kcal/Tag
Harris-Benedict
1557 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2333 kcal/Tag
Differenz
52 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 30 Jahre | 1505 kcal | 1557 kcal | 2333 kcal |
| 20 Jahre | 1555 kcal | 1613 kcal | 2410 kcal |
| 25 Jahre | 1530 kcal | 1585 kcal | 2372 kcal |
| 40 Jahre | 1455 kcal | 1500 kcal | 2255 kcal |
| 50 Jahre | 1405 kcal | 1443 kcal | 2178 kcal |
| 60 Jahre | 1355 kcal | 1386 kcal | 2100 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1505 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 65 kg bei 160 cm und 30 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1806 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2333 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2860 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 160 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1505 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1557 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1505 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1806 kcal (sitzend) bis 2860 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1505 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.