Ein Mann mit 50 Jahren, 55 kg Körpergewicht und 180 cm Größe hat einen geschätzten Grundumsatz von ca. 1430 kcal pro Tag (nach Mifflin-St Jeor). Das sind die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Mifflin-St Jeor
1430 kcal/Tag
Harris-Benedict
1405 kcal/Tag
Gesamtumsatz (moderat)
2217 kcal/Tag
Differenz
25 kcal
| Alter | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict | Gesamtumsatz* |
|---|---|---|---|
| 50 Jahre | 1430 kcal | 1405 kcal | 2217 kcal |
| 20 Jahre | 1580 kcal | 1575 kcal | 2449 kcal |
| 25 Jahre | 1555 kcal | 1547 kcal | 2410 kcal |
| 30 Jahre | 1530 kcal | 1519 kcal | 2372 kcal |
| 40 Jahre | 1480 kcal | 1462 kcal | 2294 kcal |
| 60 Jahre | 1380 kcal | 1348 kcal | 2139 kcal |
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) von 1430 kcal/Tag ist die Energiemenge, die ein Mann mit 55 kg bei 180 cm und 50 Jahren in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf, Zellstoffwechsel und Organfunktionen benötigt.
Für den tatsächlichen Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) multipliziert. Bei überwiegend sitzender Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz bei ca. 1716 kcal, bei moderater Aktivität bei ca. 2217 kcal und bei sehr hoher Aktivität bei bis zu 2717 kcal pro Tag.
Hinweis: Die Ergebnisse basieren auf allgemeinen Formeln (Mifflin-St Jeor 1990, Harris-Benedict rev. 1984) und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Konsultieren Sie bei Fragen Ihren Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
Bei 180 cm Größe liegt der Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor bei ca. 1430 kcal/Tag. Nach Harris-Benedict sind es 1405 kcal/Tag. Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als genauer und wird von der American Dietetic Association empfohlen.
Der Grundumsatz von 1430 kcal deckt nur die Basisfunktionen. Der tatsächliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität bei 1716 kcal (sitzend) bis 2717 kcal (sehr aktiv). Nutzen Sie unseren Gesamtumsatz-Rechner für Ihren individuellen Wert.
Der Grundumsatz (hier: 1430 kcal) ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Bewegung und Sport. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9) multipliziert wird.